乡裕美

世界预防自杀日丨遇到麻烦、压力和挫折时如何摆脱负面情绪?

2022-09-10 23:26:38      

牛电竞的网址,牛竞技官网下载9月10日是世界预防自杀日,今年的主题是“行动创造希望”。根据世界卫生组织的统计,全世界每年有超过 700,000 人自杀。哪些信号可能表明您周围的人有自杀倾向?生活中遇到麻烦、压力、挫折时,如何摆脱不良情绪?

牛电竞的网址,牛竞技官网下载北京安定医院抑郁症治疗中心主治医师乔宇表示,自杀是遗传、心理、社会和文化等危险因素综合作用的结果,有自杀未遂史和家族自杀史;患有抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等精神疾病;生活的重大变化和重大打击;药物依赖、酒精依赖等物质依赖史;严重的身体疾病或严重的身体伤害;缺乏社会支持系统或不足,如独居老人、丧偶等,这些群体的自杀几率相对较高。

牛电竞的网址,牛竞技官网下载当一个人有以下情况时,他们需要警惕自己的自杀倾向。比如,一个人在谈话中流露出厌世情绪,或者经常说一些悲观消极的话,比如“生活很无聊”、“我想结束自己的生命”等;与周围的人和互联网上的人讨论过自杀方法;深深的悲伤、内疚、情绪化的性格变得孤僻、内向、恍惚;甚至出现了自残行为。 “其实,有些人在自杀之前,会有意无意地流露出一些迹象,也可能会在自己难过和迷茫的时候告诉身边的人。”

牛电竞的网址,牛竞技官网下载当你发现你周围的人有自杀倾向时,你该如何帮助他?乔宇指出,首先要保持冷静,认真对待这件事,耐心倾听,给予适当的关注和安慰。让他尽情地表达自己的感受,承认他所表达的情绪,没有任何批评,更不用说指责。问他是否有自杀念头或计划。待在他身边,别让他一个人呆着,保护他的安全。让他相信自己面临的困难可以通过外界的帮助得到缓解,鼓励他寻求帮助,并及时陪他到心理服务机构或医院进行专业评估和治疗。

乔宇说,生活中难免会遇到困难和烦恼,可以通过以下方式解决。

改变你看待事物的方式

情绪是由人的思想和认知引起的。情绪不是事件本身,而是对事件的态度和概念。可以通过改变思想和观念来改变负面情绪。

学会放松和表达情绪

可以通过肌肉放松、冥想、深呼吸等一些放松的运动来调节自己的情绪。也可以尝试和亲友倾诉自己的烦恼、委屈等。也可以通过写日记或找寻来发泄负面情绪。心理学家。

做一些让你开心的事

找一些让你快乐和充实的事情去做,比如运动、旅行、游戏。有氧运动,如跑步、短跑、游泳、骑自行车等,是改变不良情绪的有效方法。

哭可以解烦恼

短时间的哭泣也是释放不良情绪的最佳方式。哭是一种自我保护的措施,它可以释放不良情绪所产生的能量。

新京报记者刘旭

校对刘军

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